女性の薄毛に効果のある食べ物と必要な栄養素

女性の薄毛予防に効果のある食べ物とは?

女性の薄毛の原因として食生活が一つとしてあげられます。

食生活を見直し野菜、大豆製品、海藻類をバランスよく組み合わせて食べることによって薄毛改善が期待できます。

詳しく見ていきます。

女性の薄毛予防に効果のある食べ物と必要な栄養

  • 女性ホルモンを補う食べ物

ストレス、産後などで減少した女性ホルモンを補うためには、大豆イソフラボンを含んだ食べ物を取ると効果的です。

大豆イソフラボンを多く含んでいる食べ物として、みそ、豆腐、豆乳、きなこ、大豆などが挙げられます。

  • 良質なアミノ酸を含む食べ物

髪の毛は99%がタンパク質でできています。

つやのある健康的な髪の毛を作るには、良質なアミノ酸を含む食べ物を取ることがオススメです。

アミノ酸を含んでいる食べ物として、お肉類、大豆製品、カボチャの種、黒ゴマ、ジャガイモ、小麦粉などがあります。

お肉は新鮮なお肉を使う事がより効果があります。

  • 髪の成長を助けてくれる食べ物

髪の毛には、成長期→退行期→休止期というサイクルがあり、このサイクルを乱さないようにするためにビタミンミネラルといった栄養素を摂取することが大切です。

① ビタミン類

ビタミンCは、血管を丈夫にしてくれる働きがあり活性酸素を抑えてくれる働きもあります。

ビタミンCを含んでいる食べ物として、パセリ、ピーマン、キャベツなどがあります。

ビタミンBは、細胞分裂を助けてくれて髪の毛を作りだす働きがあります。

ビタミンBを多く含んでる食べ物は、にんんく、レバー、まぐろ、かつお、あさりなどがあります。

ビタミンEというのは聞いたことない人もいると思いますが、血液循環を改善する働きがあり、脂肪の酸化を防ぎ、生活習慣病やストレスなどの薄毛にはビタミンEは欠かせない栄養素です。

ひまわり油、ごま油などの植物性の油などに多く含まれています。

ビタミンAは、保湿の効果があり頭皮を健康な状態にしてくれる働きがあります。

サプリメントでビタミンAを取りすぎるとめまい、頭痛を伴う場合があるので注意が必要です。

人参、にら、パセリ、うなぎなどに多く含まれています。

② ミネラル

亜鉛が不足してしまうと抜け毛、肌荒れの原因になってしまいます。

肉類、魚介類、大豆類、ナッツ類に多く含まれています。

ヨウ素はミネラルの一つで細胞の成長を促進する働きがあり、健康な髪の毛を作るのに欠かせない栄養素です。

魚介類、海藻類に多く含まれています。

③ コラーゲン

女性の方は良く効くコラーゲン!

潤い成分を持ち頭皮を柔らかくしてくれる効果を持ち、髪の毛が生えやすい環境を作ってくれます。

豚足、フカヒレ、鶏皮、うなぎに多く含まれています。

女性の薄毛に良い食べ物をとっていても、こういう人は治らない?

薄毛に良い食べ物をたくさん取っていても悪い物も一緒に取っていては薄毛予防には効果はありません。

  • 脂肪、糖分ばかり取っている人

女性は、甘いものが好きな人が多いかもしれませんが、砂糖の取りすぎは、頭皮の脂が多くなってしまい、身体を冷やしてしまうと血流が悪くなってしまうので薄毛の原因になります。

  • アルコールをたくさん摂取している人

少しのアルコールはリラックス効果があるので寝る前に飲んでいる人もいると聞いたことありますが、それは抜け毛の原因になってしまうのでやめた方がいいです。

アルコールにはアセトアルデヒドという毒性のある物質が含まれていますが、肝臓の働きで毒のない物にしてくれます。

でも、大量のアルコールを摂取してしまうと無毒に変える働きが追い付かなくなってしまって毒のあるまま体内を通ることになってしまい薄毛の原因になります。

お酒を飲む際は、限度を守って飲むことをオススメします。

  • ストレスの多い人

ストレスを抱えている人は多く、それをうまく解消できない人はストレスが溜まっていってしまいます。

頭皮の血の流れが悪くなってしまい、成長サイクルを乱してしまい薄毛に繋がってしまいます。

ストレスをうまく解消できるよう心がけることが大切です。

女性の薄毛治療には食べ物で改善!

薄毛予防に効果のある食べ物はたくさんありますが、
悪いものと一緒に食べても効果は期待できないということ、薄毛にいいとされている食べ物をバランスよく食べることが大切です。

食事で取るのが難しい人はサプリで補ってあげるのも一つの手です。



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