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女性の薄毛改善に良い食品と妨げになる食品まとめyarew2

最近は、男性だけでなく女性の薄毛が問題になっていますね。

しかり男性と同様に、薄毛は正しいケアで改善することが可能です。

  • 髪のうねり
  • 乾燥性のフケ
  • 髪がやせる
  • 頭皮が透ける

などの症状があったら薄毛の兆候かもしれないので、すぐに改善が必要です。

薄毛治療の病院や生活習慣の改善、自分にあったシャンプーを使う、正しいシャンプー方法などで薄毛改善の方法はたくさんありますが、まず身近に始められる薄毛改善として挙げられるのは

  • 「薄毛改善に良い食品を食べる」
  • 「薄毛改善の妨げになる食品に気を付ける」

事ではないでしょうか。

今回は、そんな薄毛改善に良い食品と薄毛改善の妨げになる食品で分けてまとめてみました!

女性の薄毛の改善の妨げになる食品とは??

・過剰な塩分

塩分を取りすぎてしまうと、体内組織が機能障害を起こして、脱毛量が増える原因となってしまいます。

特に日本人は塩分の取りすぎといわれています!

減塩を心がけてみましょう。

・香辛料

  • カラシ
  • トウガラシ
  • 七味トウガラシ
  • ワサビ
  • 山椒
  • 胡椒
  • その他カレーのスパイス

などは、取り過ぎると皮脂の分泌が多くなり過ぎ、胃腸障害の引き金にもなったり、毛髪の成長を妨げることになります。

少量であれば血行を良くし、頭皮に良い影響があると言われているので、大量に摂取しないように注意が必要です。

トウガラシ

・コーヒー

飲んですぐ薄毛の原因となるわけではありませんが、過剰に飲み続けると交感神経の興奮が続いて毛細血管や皮膚の働きが少しずつ悪くなっていき、薄毛改善の妨げにつながってしまうというデータがあります。

頭皮が硬くなっていたら要注意です。

香辛料もそうですが、なんでも程々が良いですね。

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・アルコール

ビタミンBは髪の毛の成長に欠かせない栄養素です。

アルコールの摂取はビタミンBを消費してしまうので、飲みすぎは髪や頭皮に悪影響を与えて薄毛改善の妨げになる可能性があります。

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・脂肪分の多い食べ物

揚げ物、脂肪の多い食べ物を食べ続けるとフケが出やすくなったり、頭皮から皮脂が過剰に分泌される可能性があります。

そうなると毛穴が詰まって、頭皮炎症や脂漏性皮膚炎など薄毛改善の妨げになってしまう可能性があります。

チョコレートやバターも、食べすぎには注意しましょう!

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女性の薄毛改善は何の食品を摂取すればいい?

それでは、今度は薄毛改善に良いとされている栄養素をもとに食品をまとめていきたいと思います。

基本は、薄毛改善に効果的な栄養素をバランスよく取ることが大切です。

・アミノ酸

アミノ酸が豊富に含まれている食品は

  • 牛肉
  • 鶏肉
  • 豚肉
  • 乳製品

などが挙げられます。

薄毛改善にはアミノ酸は必ず必要な栄養素になります。

食事イラスト・鮭の切り身の焼き魚と大根おろし

・ビタミン

日常で不足がちで、薄毛改善に良い栄養素としてビタミンB群が挙げられます。

このビタミンB群が豊富に含まれている食品は

  • 緑黄色野菜
  • ビール酵母
  • 豆ナッツ類
  • 小麦胚芽

などが挙げられます。

ビタミンB群が不足すると皮膚の炎症や吹き出物・かぶれ・フケなど髪にまつわるトラブルに繋がってしまいます。

シンプルキャベツ

・亜鉛

不足すると円形脱毛症、脱毛の原因になると言われているのが亜鉛です。

  • 牡蠣
  • タラバガニ
  • シジミ
  • ホタテ
  • 焼き海苔

などに豊富に含まれています。

カニ鍋

・カルシウム

不足すると髪の生成阻害、薄毛の原因にもなります。

  • 骨ごと食べられる小魚
  • 桜エビ
  • チーズ
  • モロヘイヤ

などが挙げられます。

チーズ1

・鉄分

鉄分が不足すると、赤血球が不足して、毛細血管を通じて毛母細胞に運ばれる酸素や栄養素の量が少なくなり薄毛の原因になる可能性があります。

鉄分は、

  • レバー
  • 牡蠣
  • ひじきなどの海藻
  • ほうれん草やモロヘイヤ等の緑黄色野菜

に豊富に含まれています。

ほうれん草

・セレニウム

私は初めて聞いた栄養素ですが、体内の水銀を除去して、脱毛を防ぐ働きがあると言われています。

  • 牡蠣
  • ホタテ
  • 大麦
  • ニシン

などに含まれています。

牡蠣2

・銅

不足するとメラニンの生成に悪影響を及ぼして、薄毛に繋がってしまいます。

また摂取しすぎにも注意してください。

  • プルーン
  • 干しぶどう
  • 豆類
  • イモ類
  • 穀物類

に含まれています。

シンプルジャガイモ

・マグネシウム

薄毛改善に良い効果があるといわれています。

不足すると、円形脱毛症を引き起こす原因になるとも言われています。

  • 海藻類
  • ナッツ類
  • アボカド
  • ブロッコリー

に多く含まれています。

ブロッコリー

・ヨウ素

甲状腺の働きを良くしてくれて、髪の毛・爪・皮膚・歯の発育を促します

  • 海草
  • オクラ
  • 山芋
  • 納豆

などに豊富に含まれています。

辛子入り納豆

「女性の薄毛改善に良い食品・妨げになる食品まとめ」

薄毛改善は育毛剤やシャンプーも変える前に、食生活を見直して体内環境を良くすることで改善につながります。

今回まとめた薄毛改善に良い食品や妨げになる食品も「食べすぎ」「不足しすぎ」になれば体に良くありません。

健康的にバランスよく摂取して薄毛改善を目指しましょう!



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